想要增长肌肉应该如何健身

　　很多健身爱好者的目标都是能够练习出让自己满意的肌肉，可是目前健身房的现状来看，很少有健身爱好者练出令自己满意的肌肉，我们每一个人都有肌肉，有些身材较瘦的人，训练出来的肌肉也不令自己满意，我们来说一说，在健身房如何训练出自己满意的肌肉?

　　首先我们可以在健身的时候先要进行热身。热身对于我们首先将要训练的肌肉组织提前拉伸收缩一遍，通过热身活动，让我们身体的温度，加快我们血液循环的速度，有利于帮助我更好的运动，避免了运动过程中突然发力导致的肌肉抽筋对我们的身体造成伤害。热身过程中我们要重视关节的活动，在运动中，出现过很多因为没有充分活动关节导致关节受损。其次请一个私教对我们进行辅导，我们在健身房运动，因为健身人员众多，公共教练不能够照顾到每一个人，我们自己进行运动会发现有时候的效果并不是特别明显。如果经济实力允许，我们找私教对我们进行单独的辅导。为我们在健身过程中合理的进行配餐和热量摄入，让我们在健身当中做到消耗热量大于摄入热量。起到增长肌肉的作用，我们在每个月底都会看到我们自己健身一个月来身体发生的大大小小的变化，当我们身体开始增长肌肉的时候，我们不妨给自己一点小小的奖励，让我们在下个月的健身过程中充满动力。
 

　　具体的增长肌肉训练方法是我们手肘撑在地面，将单手的手肘于肩膀水平，通过左右的交换达到训练腹肌的目的。这组动作要保持双脚伸直，同时要将胸挺起来，不能够让头部与肩部重合，这样会造成肩关节的损伤。另一种方法是侧支撑，我们将手肘撑在健身垫上，保持我们的单手手肘于低于肩部，双腿伸直，将上侧脚放在前侧，以手肘为支点前后摆动即可，目光始终向前看，每一组动作重复5—6次，交替做2—3组可以对腹肌的行训练起到很大的帮助。

　　增长肌肉不是一朝一夕的事情，需要我们长期的努力和坚持，才能够达到增长肌肉的目的。我们在健身过程中如果感觉自己坚持不下去了，不妨按照我给大家提供给的几个小技巧去试试，说不定会有事半功倍的效果。