效果不佳？欧亿7分享几种有效的有氧运动

　　有氧运动是非常健康的方法，不过有氧运动不止一种，有氧运动是有很多种的，那么哪种有氧运动才适合自己呢?下面小编为大家介绍几种有效的有氧运动，想的朋友赶紧来看看吧。

　　1. 各种有氧操

　　并不是所有人都适合采用有氧操的方式，体能条件不好的朋友不建议跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人很难做到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但是建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为的方法。

　　2. 游泳

　　游泳是很好的方法，也是一种很好的全身性运动，并且对心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求可以了，过程中应尽量注意达到足够的摄氧量。

　　3. 单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，一般单车训练室都会有动感的音乐和活力四射的氛围，加上健身房专门为增加出汗量而设定的室内温度，很容易调动健身者的运动神经，不仅在运动过程中调整了情绪而且更增加了运动的效果，是一项非常适合时尚青年男女的有氧运动。

　　4. 跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机会有更加丰富的模式和明显的效果，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　5. 跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　相信通过以上内容的介绍后大家已经知道了自己适合哪一种有氧运动了，有氧运动有很多种，选择适合自己的才是关键的，如果大家还想了解更多关于有氧运动方面的知识可以关注欧亿7，欧亿7小编为大家做详细解答。点击咨询了解更多健身知识